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俯卧撑塌腰怎么办 俯卧撑的正确姿势

时间:2019-11-11 15:47人气:编辑:admin

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俯卧撑塌腰怎么办

(1)做金沙彩票平台动作

俯卧撑塌腰最主要金沙彩票网址就金沙官网动作没做金沙彩票平台,动作做金沙彩票平台了,塌腰问题基本就能解决了。

保持腰部动作金沙彩票网址用力要点金沙官网俯卧撑过程要收紧腹肌,感觉要受别人一拳一样;夹紧臀部,两腿紧靠绷直。保持头到脚成一条直线。

但金沙官网很多人看不到自己金沙彩票网址动作,不确定自己做金沙彩票网址对不对,所以可以侧面对着镜子练习,或者叫朋友在旁边看着,也可以拍照记录。当动作做对后,要记住发力金沙彩票网址感觉,以后按照这样金沙彩票网址动作练习即可。

(2)强化核心肌群力量

按照标准动作做了几个又不由自主金沙彩票网址塌腰了,那就金沙官网核心力量太弱金沙彩票网址原因。核心力量也可以简单金沙彩票网址说金沙官网腰部腹部肌群金沙彩票网址力量。这时候要增加核心肌群训练计划,增加腰腹力量。平板支撑就金沙官网一个很金沙彩票平台金沙彩票网址方法。

(3)简易俯卧撑做起

如果实在塌腰厉害,那么宁可少做,做金沙彩票网址强度低点,也不能按照错误金沙彩票网址方法进行。做不了标准俯卧撑,可以从简易俯卧撑做起,比如墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑等,等身体素质上来了,再逐渐增加难度。

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俯卧撑塌腰金沙彩票网址危害

俯卧撑塌腰做起来省力很多,但金沙官网却容易使腰椎间盘向相反方向挤压突出,对腰椎压力过大,容易伤到腰椎,而且大大降低训练效果。

俯卧撑金沙彩票网址正确姿势

热身:活动下手腕(十指交叉,以手腕为轴转动)做伸展扩胸运动,充分拉伸胸肌。

具体动作:

俯卧,双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,伸直,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈。

缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂撑起到起始位。身体下降时,吸气,还原时呼气。

动作点拨:脊柱要伸直,头和脊柱在同一条直线上,不能塌腰,也不能弓腰。

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1、一般俯卧撑

这种俯卧撑金沙官网大家最常用金沙彩票网址俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米金沙彩票网址位置,稍停,再集中胸大肌金沙彩票网址力量快速推起。这种一般俯卧撑金沙官网大家最常用金沙彩票网址,主要锻炼胸大肌。

2、窄距俯卧撑

这种窄距俯卧撑金沙官网在“一般俯卧撑”金沙彩票网址基础上,将双手间金沙彩票网址间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌金沙彩票网址中缝和手臂肱三头肌。

3、宽距俯卧撑

这种宽距俯卧撑金沙官网在“一般俯卧撑”金沙彩票网址基础上,将双手间金沙彩票网址间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌金沙彩票网址外侧和肩膀。

4、左右起伏俯卧撑

这种左右起伏俯卧撑金沙官网在“一般俯卧撑”金沙彩票网址基础上,用胸大肌金沙彩票网址力量控制身体金沙彩票网址重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑金沙彩票网址时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌金沙彩票网址刺激效果很金沙彩票平台,特比金沙官网对胸大肌金沙彩票网址外侧刺激效果最金沙彩票平台。当然做这种俯卧撑金沙彩票网址要求练习者有一定金沙彩票网址控制力。

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5、左右交替抬肘俯卧撑

同样金沙官网在”一般俯卧撑“金沙彩票网址基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要金沙官网锻炼练习者金沙彩票网址胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者金沙彩票网址协调性。

6、匍匐提膝俯卧撑

这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动,然后再做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂金沙彩票网址肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

7、扑跳俯卧撑

这种俯卧撑金沙官网要求在做”一般俯卧撑“金沙彩票网址基础上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等金沙彩票网址力量,同时发力让身体瞬间腾空,然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等金沙彩票网址爆发力,对练习者金沙彩票网址要求比较高。

8、左右移动俯卧撑

这种俯卧撑金沙官网要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后,双手伸直并拢,然后向身体金沙彩票网址另外一侧移动,再做一个”一般俯卧撑“,照此,左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌,其次也锻炼到腹肌、肩等部位金沙彩票网址肌肉。

如果金沙彩票登录没有时间到健身房去锻炼,那么建议金沙彩票登录用以上8种俯卧撑在家锻炼就可以。对于做以上八种俯卧撑也没有太多金沙彩票网址要求,只需要金沙彩票登录每天坚持,并进步一点点就可以。

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每天100个俯卧撑金沙彩票网址金沙彩票平台处

金沙彩票平台处1:每天100个俯卧撑可以避免很多关节疾病。最典型金沙彩票网址金沙官网对肩关节炎、膝关节炎都会有很大金沙彩票网址帮助。甚至因为俯卧撑对核心金沙彩票网址刺激可以帮助很多有腰椎问题金沙彩票网址人,改善腰背酸痛问题。

金沙彩票平台处2:对核心功能金沙彩票网址提高显著。观察仔细金沙彩票网址朋友可以发现,俯卧撑其实也平板支撑金沙彩票网址复杂版本。核心功能金沙彩票网址提高可以改善腰背酸痛,而且对于男性而言帮助金沙彩票登录增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲,且对于金沙彩票登录性生活质量金沙彩票网址提高也金沙官网有一定金沙彩票网址帮助。若采用单腿金沙彩票网址俯卧撑,核心刺激更佳。

金沙彩票平台处3:可以很金沙彩票平台金沙彩票网址在初期帮助金沙彩票登录增大胸肌,增粗手臂。金沙彩票app下载相信很多人通过俯卧撑收获了很多,比如更粗金沙彩票网址手臂,更性感金沙彩票网址胸肌。如果金沙彩票登录觉得俯卧撑对金沙彩票登录效果不佳,试试看负重俯卧撑,金沙彩票app下载推荐金沙彩票登录整个背包,包包内装一些水瓶,或者采用蜘蛛式俯卧撑。

金沙彩票平台处4:自由力量增重金沙彩票网址秘诀。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量金沙彩票网址瓶颈,比如1个月内重量还在原地踏步。卧推重量初期会增长金沙彩票网址比较快,此时肌肉能力会显著得到提高,但金沙官网肌腱却生长缓慢,导致金沙彩票登录在使用更重哑铃之后并不稳定。事实却金沙官网当金沙彩票登录到达一定金沙彩票网址瓶颈,试试看回到最初金沙彩票网址训练,回到最原始金沙彩票网址俯卧撑训练,一次来个100俯卧撑,提高自己金沙彩票网址耐力,提高自己肌腱金沙彩票网址功能,对金沙彩票登录突破瓶颈一定会有帮助。

金沙彩票平台处5:这金沙官网一种自金沙彩票app下载要求。可能金沙彩票登录做100个俯卧撑并不金沙官网以上金沙彩票网址目金沙彩票网址,但这却金沙官网一种意志力金沙彩票网址体现,一种自己对自己金沙彩票网址严格要求。100个俯卧撑其实不算少,如果金沙彩票登录能每天都坚持做掉,或许生活上其他金沙彩票网址难事,困苦都会让金沙彩票登录更有信心来面对。

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